ryż z

Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]

[...] to banan, 2 bółki z jagodami i jogurt 50gram. trzeci posiłek to serek wiejski + bułka z wędliną i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i albo ryż, makaron lub ziemniaki + mięso (kurczak, mięso do hamburgerów itp.) później jem klacje np. 3 kanapki z wędliną serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko [...]

[...] Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - 1kaps TRENING 17:00 18:00 Bezpośrednio po treningu - 300kcal - OLIMP Gain Bolic - 45g - Banan 18:15 Po przyjściu do domciu - 70kcal - Mintaj 100g 19:30 Kolacja - 500kcal - ryż brązowy 75g - pierś z kury 150g - brokuły/szpinak - oliwa z oliwek 22:30 Przed snem - 150kcal - serek wiejski 150g

Witam. Proszę spaskudzić i ewentualnie skorygować moją dietę na masę. Ważę 65kg przy 178cm. Trening to na razie ABW. Wydaje mi się, że mam w niej za dużo białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać. 10:00 Platki owsiane 90g 3 jaja kurze całe B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g 12:30 Serek wiejski [...]

[...] - Śniadanie 100g - płatków śniadaniowych górskich 300ml- mleko 0,5% 50g - twaróg chudy / serek wiejski 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 8:30 - II Śniadanie 100g - ryżu brązowego / kasza gryczana 50g - tuńczyk w puszce / makrela 10g - oliwa z oliwek warzywo/owoc 12:30- Posiłek III 100g - wołowiny / piers z kurczaka 100g - ryż [...]

Hmm, dieta w dzien treningowy ulozona z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunku makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb żytni razowy (180g) [...]

Śniadanie 5.30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi) 100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?) 2 Śniadanie 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml [...]

[...] jak zmierzę pas:podam jak zmierzę Dieta: 1 posiłek 7;00- 75g płatków owsianych 2 posiłek 9;00-240 g białej jaj, 100 g zółtek 3 posiłek 13;00-200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa 4 posiłek 16;00-(1h przed treningiem) 50g ryżu brązowego 5 posiłek 19;30-(1h po treningu) 200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa 6 posiłek [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 [...]

Witam ,mam problem z odchudzeniem sie . zacznijmy od tego że mam 18 lat , 2 lata na siłowni , aktywny tryb zycia. Moja waga to 90! kg (w ciagu ostatniego miesiąca przytlem 4 kg!) Właściwie nie wiem czemu i gdzie mi to poszło.. Zalało mnie troche na bokach (figura klepsydry ) i zostało mi troche na pośladkach Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy [...]

[...] więcej białka i to samo było, alergolog wykrył uczulenia na białka). 1 placek owsiane 100g 2 jaja cale orzechy rodzynki jabłko całe oliwa 10g otreby/siemie lniane 2 obiad ryż 100g kura 100g warzywka oliwa 10g 3 obiad ryż 100g kura 100g buraczki oliwa 10g 4 makrela z kasza kasza 100g makrela w sosie pomidorowym 170g 5 kanapki z makrela chleb [...]

Witam Dieta byla od 2 miesiecy w sumie jem do d... bo mam nocna zmiane ale musze chyba sie wziasc za to i nosic caly plecak jedzenia do pracy. Wiec wiek 21 lat , 182 , waga 71 , staz 4miesiace Sniadanie 15:00 Mleko 2% 200ml +musli z suszonymi owocami 100g jajczenicza z 3 jajek +2 male kromki ciemnego chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem [...]

[...] następnego rana to jak by musiał wyglądać na tej nocce posiłek pierwszy posiłek mam zawsze o 21:00 a następny o 02:00 rano co bym musiał spożyć ??? pytanie drugie: chodzi mi o mój ryz brązowy który biorę o 15 i o 18:30 ja po nim jestem nadal głodny,czy można ten ryż zmienic na jakis inny produkt ???? proszę was o pomoc... pozdrawiam prazminho

[...] -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g -oliwa z oliwek - warzywa pomidor i itp ? (( 4 posiłek po treningu ) -zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt - po 30 minutach [...]

Witam serdecznie wszystkich. Pisze w imieniu koleżanki ponieważ ona nie ma w tej chwili neta i poprosiła mnie żebym tym się zają:) Więc jak w temacie widac chodzi o redukcje i spalenie "oponki" jak to koleżanka mowi;) Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni [...]

[...] krem: pół łyżki majonezu pół łyżki śmietany trochę pieprzu sos tatarski ( jeśli ktos nie ma moze dodac troche czosnku, i jakies zioła ;) ) Przygotowanie Najpierw gotujemy ryż, przyprawiamy naszego indyka najpierw wcieramy zmiażdżony czosnek potem startą skórkę z cytryny i potem po kolei przyprawy ( pieprz, sól, imbir, papryka słodka). [...]

Witam, Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 100 Trening: 4xtydz Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal 1. 7:00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252 Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114 Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732 2. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166 Ser twarogowy chudy g200 40 / [...]

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) [...]

[...] chleba żytniego na zakwasie (160 g ) , humus ( ciecierzyca 50 g + groch 50 g ) , ogórek pare plasterków , ser żółty 2 plastry , 16:00 pieczona pierś z kurczaka 150 g , ryż brązowy 80 g , cukinia pieczona 180 g 17:30 przed treningiem creatyna 5g + bcaa 5 g trening noi po powtórka z rozrywki creatyna + bcaa nieraz banan 19:30 ryż brązowy [...]

Witam prosze o ocene i jakies poprawki jezeli uwazacie ze cos jest nie tak na początek cos o sobie waga 96 kg (wiem ze sporo ale mam motywacje i mysle ze waga sporo spadnie podczas testu) typowy endo łatwo łapie smalec i wogóle cel zjechanie pare % z bfs i ogolna poprawa sylwetki. zapotrzebowanie ok 2600kcal. zaczynam : sniadanie: jaja gotowane [...]